6 способов улучшить ваши показатели бега!

6 способов улучшить ваши показатели бега!

Тренируетесь для 1-го международного Radisson Blu Larnaka марафона?

Эти 6 советов помогут вам улучшить показатели бега!

  1. Увеличивайте дистанцию.

Что изменить: старайтесь пробегать большие дистанции, даже если вы тренируетесь для забега в 5км.

Почему: Увеличение дистанции забега — это самый известный способ улучшить ваши аэробные способности, что в свою очередь увеличивает выносливость и время того, как долго вы сможете поддерживать темп во время забега.

Сложность: вы должны запастись терпением, чтобы с каждым разом увеличивать дистанцию бега.

Риск: слишком резкое увеличение дистанции может привести к травмам.

  1. Сделайте восстановление приоритетом.

Что изменить: уменьшить дневную норму бега и / или увеличить время восстановления и отвести больше времени на сон.

Почему: При недостаточном восстановлении возрастает риск травм и вероятности выгорания.

Сложность: спортивные источники пестрят сообщениями о том, что чтобы становиться лучше, вам нужно больше и усерднее работать. Недостаточное время восстановления мешает прогрессу.

Риск: вы можете потерять в физической форме, если вы слишком сильно сократите нагрузки; может показаться трудным найти баланс между увеличением нагрузок и адекватным восстановительным периодом.

  1. Станьте настоящим спортсменом

Что изменить: Силовые тренировки на все группы мышц, а не только на ноги или мышцы кора.

Почему: вам необходимо сильное тело, чтобы быть в наилучшей форме и использовать все возможности движения и силы. Силовые показатели также снижают риск травматизма. Вы не сможете развить все силовые показатели, просто больше бегая.

Сложность: Силовая подготовка требует дополнительного времени и энергии. Это, как правило, утомительная дисциплина без какой-либо радости или явно видимого прогресса показателей бега.

Риск: Работа с тяжелыми весами при слабой физической форме может привести к травмам.

  1. Переключитесь на полезное питание

Что изменить: Увеличить потребление здоровых, богатых питательными веществами продуктов, чтобы улучшить показатели бега.

Почему: Пища это гораздо больше, чем просто калории для  энергии. Продукты содержат питательные вещества, которые помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, ускорить восстановление, защитить вас от болезней, обеспечить стабильный  уровень энергии и увеличить время здоровой жизни.

Сложность: обработанные продукты удобны, недороги и хорошо продаются. Привычки к еде тесно ассоциированы с образом жизни и эмоциями. Зачастую спортсмены не видят необходимости контролировать свое питание.

Риск: Без особых рисков для здоровья, но уделять больше внимания питанию требует времени и сосредоточенности.

  1. Будьте позитивными

Что изменить: занимайтесь бегом ради бега и получайте от этого  удовольствие, а не только ради результатов, которые он дает.

Почему: счастливый, позитивный спортсмен выступает лучше и получает больше удовлетворения.

Сложность: Спортсмены чувствуют конкуренцию — мы используем цифры, чтобы определить наши достижения. Трудно объективно оценить свои выступления и пересмотреть свои перспективы. К тому же иногда бывают дни, когда просто не хочется и не получается бегать и позитивная психология просто будет раздражать.

Риск: вы можете показаться причудливым в глазах своих  приятелей по забегам.

  1. Будьте настойчивыми и постоянными

Что изменить: сделайте бег обязательной частью своей жизни: каждый день, неделю, месяц и сезон.

Почему: Большие изменения происходят только путем преобразования вашего тела, и эти преобразования происходят только со временем.

Сложность: невозможно увидеть результат за один день и слишком легко сделать вывод, что ничего не происходит и не меняется. Проще договориться с собой, призвать на помощь силу воли и один-два раза заставить себя что-либо сделать, чем осознать и принять, что изменение образа жизни это длительный процесс.

Риск: Слепая настойчивость может подталкивать вас бегать даже во время болезней и травм или уделять меньше времени восстановлению.

facebook
twitter
instagram
youtube