5 золотых правил бега

5 золотых правил бега

1. Точно имитируйте забег. Это самый эффективный способ готовиться в забегу. Если у вас есть цель пробежать 10-километровый забег в определенном месте, вам необходимо тренироваться и бегать именно в этом месте. Редко получается полностью проигрывать забег, особенно если это забег на длительную дистанцию, так как после потребуется дополнительный период восстановления организма.

2. Правило 2 часов. Не менее 2 часов после приема пищи перед пробежкой. Двух часов достаточно для переваривания пищи, особенно есть она была богата углеводами. Вы можете начать бегать через 1,5 часа после еды, если это был легкий перекус и через 3 часа, если был плотный прием пищи.

3. Правило 10 минут. Начинайте забег с 10 минут ходьбы и медленного бега и также заканчивайте забег.

4. Правило восстановления. За каждую дистанцию, которую вы пробегаете, отводите один день для восстановления организма, перед тем, как вернуться к тяжелым тренировкам или забегам.

5. Правило 20 миль. Пробегите как минимум один 20-мильный забег перед марафоном. Бег на длительные дистанции имитирующие марафон сильно нагружает ноги и занимает много времени и на марафоне вам очень поможет знание, что мы можете пробежать эти 20 миль.

facebook
twitter
instagram
youtube